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发布时间:2013-3-26  访问人数:1162
 

 

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动作一,站在地板上或者坐在一张椅子上,重要的是背部要挺直。举起左臂,手肘弯曲向上抬高,左手掌贴在背部,然后右手肘向后背弯曲,手背贴在左侧肩胛骨位置,此时两手手指相碰,用力拉伸,感觉到左臂内侧肌肉的紧张感,坚持半分钟,然后两只手臂互换位置重复练习。这个动作对于消除顽固的蝴蝶臂很有帮助。 新婷美减肥网 www.94jf.com

 

动作二,站立姿势,背部挺直双腿并拢,手臂放在身体旁边,正常的呼吸。然后左腿向左侧迈出一大步,做下蹲的动作,尽量让大腿与地面平行,同时左臂伸直举过头顶带动身体向右侧弯曲,两秒钟之后回到站立姿势,手臂放下,左腿收回。接着右腿向右侧迈出一大步,重复同样的动作。每天练习可以减少大腿和侧腰的脂肪。  新婷美减肥网 www.94jf.com


动作三,准备一条长度适中的毛巾或者是弹力绳,坐在垫子上,注意不要驼背。双腿向前伸直并拢,双手握住绳子的两侧,绳子绕过脚底板,然后呼气,用绳子和脚底相抵的力量带动身体向下弯曲。尽量让胸部贴近大腿,注意动作要缓慢,让身体逐渐的降低。然后在极限处停留十秒钟,吸气起身。这个动作能够塑造纤细的小蛮腰。 新婷美减肥网 www.94jf.com

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