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   >> 减肥学堂——春季防便秘 3招轻松排毒
 
发布时间:2013-2-18  访问人数:1249
 

  便秘是很多减肥的人在瘦身过程中经常会遇到的问题,那么平时我们应该如何避免呢?下面就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

造成便秘肥胖的种种原因 新婷美减肥网 www.tingmeishoushen.com

我们的肠道内有100兆个细菌那么多,其中包含有益菌和有害菌,如果想要令肠道变干净,排毒力高的话,那么就要令有害菌的比例增加。但实际上,日常生活中的诸多坏习惯,令有害菌的数量不断增加,最终导致肥胖身材,甚至是健康问题。新婷美减肥网 www.tingmeishoushen.com

日常中,我们要尽量改掉这4个坏习惯:①过度饮酒,②吸烟,③不吃早餐,④生活不规律。同时,以饮食着手,从内到外调理肠道,加速体内循环,这样才能促进排毒,质量便秘,改善易胖体质。

便秘引起的恶循环

当我们便秘的时候,人体中会积聚很多老旧废物,这些毒素与废物往往是为肠道带来损害,令体内的机能下降。新婷美减肥网 www.tingmeishoushen.com

这些有害物质如果被肠道吸收了,血液被粘稠,有害物质也随着血液输送到身体的每个角落,不仅仅是健康和肌肤,连身材也受到莫大的“牵连”。有害菌不断滋生,你也想不明白为什么自己会那么胖!新婷美减肥网 www.tingmeishoushen.com

6种能提高排毒力的减肥食品

如果你是由于便秘而导致肥胖,或是减肥时出现便秘问题,那么就在平时的饮食生活中,多多吃些发酵食品吧。通过发酵而制成的食品,会令肠道内的有益菌大量增加,并促进其活动,令有害菌随之减少。肠道活跃地蠕动起来,毒素和废物排出,营养物质随着干净的血液输送到全身,内分泌也恢复平衡,水肿、虚胖什么的也就能远离你了。新婷美减肥网 www.tingmeishoushen.com

而其中,醋、奶酪、纳豆、泡菜、酒糟•味噌、酸奶这6种发酵食品,是小编最推荐的,每天都有意识地摄入一点,一步一步养好身材吧。

养成肠美人的3款减肥餐单

要充分摄入上述的6种发酵食品,其实相当简单,一点也不复杂,接下来我们就来为大家推荐3款减肥餐单,让你越吃越瘦。

【1】酸辣酱拌章鱼

将黄瓜和新鲜的章鱼洗净,切好,章鱼和魔芋丝稍微用水焯熟后用白开水冲洗,隔掉水分后,放入少许的豆瓣酱、芥末酱、醋来做成凉拌菜。醋还可以跟其他食材调配,做成带有酸味的减肥饮料,在平时饮用也很不错。

【2】酒糟奶酪吐司

将酒糟和低脂奶酪混合后,涂抹在吐司面包的一面上,让后朝上地放入平底锅中,用小火干烤一下即可,作为早餐来食用最合适不过了,让你的排毒力从早就启动。

【3】鲜蔬酒糟浓汤

将椰菜和少量的火腿肉切丝,然后放入锅中,加入水、海带、少许的盐,开火煮沸后,倒入适量的豆浆再稍微熬煮即可。

从日常习惯入手,打造轻盈的瘦美人

TIPS 1:起床后喝杯水

中午前是排毒的最佳时机,也是内脏活化的重要时机,而睡了一觉起来后,肠胃机能慢慢复苏,此时可以喝一杯水来刺激肠道的蠕动能力,令前一天晚上消化的东西往体外排出,同时对肠道也十分温和。如果本身代谢比较差,并属于寒性体质的话,最好是喝杯40℃左右的温水,让一杯水来开启一整天的排毒机能吧!

TIPS 2:每顿吃一种发酵食品

酸奶、醋、泡菜都是常见的发酵食品,同时也具有一定的减肥功效,那么要以怎样的频率来吃,才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐,每一餐至少吃一种发酵食品,比如早上喝酸奶,中午吃点泡菜,晚上用醋来烹调菜肴,一顿一顿地慢慢改善你的饮食。

TIPS 3:久坐时多扭腰

除了饮食来清除肠道内的有害菌,你还可以通过轻度的运动来促进肠道蠕动能力,因为肠道是会受到从肌肉带来的刺激,特别是便秘时,做些轻柔的腹部按摩,能有不错的即效作用。

平时久坐工作情况较多的女性,也可以屈膝并拢双腿,挺直腰部,然后保持下半身静止的情况下,分别往左右扭动腰部,令上身往后转。或是挺直背部,后仰肩胛骨,往后屈肘拉伸手臂,做扩胸的运动,同时头往后仰,充分拉伸腹部肌肉。这些小动作都能帮你改善便秘问题。

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