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   >> 减肥学堂——不花钱的减肥方法 超管用
 
发布时间:2012-10-31  访问人数:1696
 

每次锻炼不得低于45分钟,针对三个部位的赘肉,锻炼之前要做好热身,这样才不会出现肌肉拉伤,为达到良好的效果,建议每周锻炼4次左右,如果感觉锻炼不够,可以适量增加锻炼时间,或者是次数。并完成以下7项简单的瘦身运动8次以上。不花钱的减肥方法 超管用

  一、利用各项运动间隙时间做一分钟有氧运动,原地跑步 蹦蹦跳跳等。如果感觉乏味,可以像童年一样跳皮筋,这样会让你觉得更有趣。

  二、瘦身不得心急,一定要根据身体状况来定于运动量和运动次数,刚开始减肥者可以运动方法做一遍,每天一次,如果感觉身体状况适合,那么可以做两遍,或者每天适当增加一点点时间。

  三,锻炼是针对三个部位的赘肉,热身到锻炼需要坚持45分钟左右,为了让效果更好,建议每天锻炼,

下列讲解运动方式不花钱的减肥方法 超管用

   1、相扑式不花钱的减肥方法 超管用

  针对部位:臀部、腿后肌、大腿、三头肌、躯干

  A.脚张开,脚趾的距离要远远宽于肩部,站在椅子上面,脚趾稍微往外侧行成角度,一个手拿一只哑铃,手掌相对直举向上超过头部,两臂加紧脑袋。

  B.眼睛直视前方,身体垂直于椅子上,重心下移往下蹲直至接触到椅子(注意膝盖不能在脚趾的正上方)。当你重心下移时,向后背屈肘。

  C.保持大腿伸直,当你缓缓站起时,注意调动腿后肌及大腿内侧肌肉。与此同时,手臂伸直过头顶,调动三头肌。连贯动作重复10次。

2、桥梁式

  作用部位:腿后肌、小腿、三头肌、肩部

  A.背部受力躺在一张垫子上,腿部屈膝以脚支撑在地上;伸出右腿向上绕过左膝,并向下压膝部。右手手持哑铃,垂直向上舒展手臂。

  B.(如上图)左脚踩地,抬升臀部,在可以达到的最高点收紧腿后肌,这时右腿充当下压阻力。当你的腿部向上牵引时,慢慢弯曲肘部,放低哑铃至前额。

  C.放低腿部至地面,同时右手伸直至天空,使肘肩一线。交换腿和手臂,连贯动作重复10次。

3、蜘蛛侠式

  作用部位:躯干、前胸、三头肌、臀部

  A.活动好手部和膝部,手臂保持做俯卧撑的姿势,腿部交替伸直。

  B.慢慢抬起左膝向后伸出并上曲,继而仅以左臂做支撑,形成“蜘蛛侠”的动作,左脚应悬于地面上方几公分处。

  C.放下左腿,换边,连续动作每边重复10次。

4、前俯飞行式

  作用部位:腿后肌、臀部、三头肌、躯干

  A.两脚并拢站直,两手各执一哑铃,置于身体两侧。抬起左腿向后伸直,膝部朝下,左腿与地面平行,同时屈肘呈90°。

  B.以右腿做支撑,站直后向后伸直左腿成“飞行式”,臀部右腿成水平线,收紧腿后肌。当你伸展左腿时,三头肌运动起来,紧贴身体两侧伸直手臂,保持一会。

  C.手臂重新弯曲,恢复站姿。换边,连续动作每边重复做10次。

5、剪刀式

  作用部位:躯干、斜角肌、三头肌、臀部

  A.平躺在垫子上,每手一只哑铃。抬起膝部,此时膝部和脚部悬空(如同一个倒置的桌面),同时向空中伸直手臂。

  B.左腿平行于地面伸直,稍高于地面几公分,同时右膝向前胸拉伸,手臂屈肘置于地面并下压。

  C.恢复到最初的姿势,换边,连续动作重复做10次。

6、折叠式

  作用部位:腿后肌、小腿、前胸、三头肌

  A.以手部和膝部接触地面做支撑,两手位置稍向前移,与肩同宽,两臂保持平行。弯曲左腿成90°,脚尖踮起。

  B.右腿与身体保持一条线,身体前部如做俯卧撑一样压低重心, 脚跟弯曲后踢锻炼腿后肌。

  C.恢复到最初的姿势,换边,连续动作重复做10次。

7、单边支撑式

  作用部位:大腿、臀部、斜角肌

  A.以身体右侧为支撑,右膝向后弯曲成90°,左腿伸直,从水平状态向上抬3次,每次上抬约30公分。重复此动作10次。

  B.(如上图)当你放下左腿使之与地面平行时,向上牵引臀部(以右膝和右肘部做支撑),这时你就是一个单边支撑的姿势,保持约30秒。

  C.恢复到最初的姿势,换边,连续动作重复做10次。

  相信以上这7种简单的减肥运动一定难不倒你,所以把这简单的减肥运动牢记下来,没事就运动吧。

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